Мій ЕкоРитм

Сьогодні

Швидка оцінка стану за день

Емоції

Енергія

Збережено

Твій ритм

Останні 7 днів

Підтримка

КПТ-щоденник СМЕР

Дихальні техніки

Дихання по квадрату (Box Breathing)

Заспокоює, знімає тривогу, допомагає «заземлитися» Уявіть квадрат. Вдих — 4 секунди, затримка — 4 секунди, видих — 4 секунди, затримка — 4 секунди. Рухайтесь по «сторонах» квадрата. Повторюйте 2–3 хвилини.

Бхастрика (вогняне дихання)

Швидко бадьорить, підвищує концентрацію Зробіть серію активних, різких вдихів і видихів носом (як «насос») протягом 20–30 секунд. Потім спокійно дихайте. Не виконувати при запамороченні.

Дихання 4–7–8

Допомагає заснути та знизити напруження Вдих — 4 секунди, затримка — 7 секунд, повільний видих — 8 секунд через рот. Повторіть 3–4 рази перед сном.

Альтернативне носове дихання (Наді Шодхана)

Врівноважує емоції, зменшує внутрішній хаос Закрийте праву ніздрю — вдих лівою. Закрийте ліву — видих правою. Потім навпаки. Дихайте повільно 2–3 хвилини.

Фізіологічний зітх (Physiological Sigh)

Швидко знімає гострий стрес Зробіть короткий вдих носом, одразу ще один маленький «додатковий» вдих, після чого повільно видихніть ротом. Повторіть 2–5 разів.

Тіло сьогодні

Відкрити